tinkhoahoc.com- Ads demo
 
 
 
rss - tinkinhte.com

10 cách giúp giảm stress hiệu quả

  • Cập nhật : 30/09/2016

Công việc khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi, đó là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Vậy làm thế nào để giảm stress nhanh nhất, hiệu quả nhất?

1. Không ăn quá nhiều muối

Ăn mặn cũng là một phần nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước. Ngoài ra, hàm lượng muối cao trong cơ thể cũng có thể dẫn tới huyết áp cao. Giảm sử dụng muối bằng cách chọn những thực phẩm tươi thay vì thực phẩm được chế biến hay đóng hộp. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh bị stress.

2. Thể dục leo bậc thang

Khi cảm thấy khó chịu hay bị stress, chúng ta thường có xu hướng hút thuốc hay uống một cốc cafe để lấy lại thăng bằng. Nhưng liệu đây có phải là cách hiệu quả nhất giúp bạn tránh bị stress? Không hẳn vậy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng 10 phút tập thể dục cũng có thể giúp bạn thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Những bài tập dục leo cầu thang giúp bạn giảm stress rất hiệu quả.

3. Không ăn thực phẩm nhiều đường khi căng thẳng

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể chọn những đồ ăn nhanh như bánh ngọt thay cho các loại rau và hoa quả. Nhưng khi ăn các đồ có nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và khó chịu trong người. Thêm nữa, những lượng calo thừa có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng – tăng các nguy cơ về sức khỏe. Do vậy, bạn không nên ăn đồ ngọt hay các thực phẩm giàu calo khi bạn cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, bạn nên ăn một quả táo hay hít thở sâu 10 lần.

4. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu

Cách chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress. Nếu hay bị mất ngủ, bạn không nên uống cafe sau thời gian buổi trưa, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt TV, máy vi tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ. Nếu áp dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ.

5. Làm mới lại mình

Để tránh bị stress và sự nhàm chán trong cuộc sống, bạn hãy thử làm mới lại mình bằng những thay đổi nho như thay đổi kiểu tóc, đi làm theo một hành trình mới từ nhà đến công sở, đi dạo và thử những món ăn mới. Những thay đổi này chắc chắn sẽ giúp bạn luôn có được những suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

6. Tập yoga và đi dạo

Bạn không cần mất hàng giờ vận động trong phòng thể dục thay vào đó bạn đơn giản chỉ cần vài phút đi bách bộ cũng có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Ngoài ra, các môn thể dục nhẹ nhàng khác như yoga cũng giúp bạn lấy lại thăng bằng cả về mặt thể chất cũng như tinh thần.

7. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

8. Sống với hiện tại

Hãy suy nghĩ về những gì đang xảy ra với cuộc sống thay vì lo nghĩ về tương lai của mình cũng là một cách giúp bạn thư giãn rất hiệu quả. Hãy tạm thời quên đi quá khứ và tương lai, hãy tập trung và thực tại là cách tốt nhất giúp bạn không bị stress trong thế giới hiện đai.

9. Đi khám bác sĩ

Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng bị stress như bị đau đầu, đau xương khớp hay ho kéo dài, bạn dừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên bổ ích. Trong trường hợp chưa có thời gian đi khám bác sĩ, bạn có thể làm theo những cách trên.

10. Thư giãn trí não

Trong cuộc sống, có nhiều lúc bạn phải suy nghĩ quá nhiều khiến trí não của bạn không giữ được sự minh mẫn như bình thường. Để tránh tình trạng này bạn nên tham gia các hoạt động giải trí giúp trí não được thư giãn như làm vườn, đi dạo, đọc sách,…

 

(Theo VietNamNet/WebMD)

Trở về

Bài cùng chuyên mục

  • Những trái cây bổ dưỡng của vùng nhiệt đới1

    Những trái cây bổ dưỡng của vùng nhiệt đới

    Có những loại hoa quả ở vùng nhiệt đới có công dụng rất tốt đối với sức khỏe mà bạn chưa từng nghe tới bao giờ như hạt cọ Acai chẳng hạn. Bên cạnh đó có những loại hoa quả nhiệt đới khác rất quen thuộc như ổi đu đủ xoài... nhưng chưa hẳn bạn đã biết hết tác dụng của các loại trái bổ dưỡng này. 

  • Xuyên bối mẫu – Dược thảo quý trị ho2

    Xuyên bối mẫu – Dược thảo quý trị ho

    Tới vùng đất Tứ Xuyên (Trung Quốc), hẳn ai cũng thấy thú vị về một loại cây được trồng khá nhiều, dường như đâu cũng thấy. Cây này cao chừng 50 cm, lá nhỏ, dài, hoa màu tím nhạt, thường chúc xuống đất, trông giống một loại cây trồng làm cảnh.

  • Những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch3

    Những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

    Có những loại rau quả có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt mà chúng ta nên biết.

tinkhoahoc.com- Ads demo
tinkhoahoc.com- Ads demo
tinkhoahoc.com- Ads demo
tinkhoahoc.com- Ads demo
tinkhoahoc.com- Ads demo

Thiết kế web nhanh

Chuyên gia phát triển hệ thống web portal giá rẻ, chuẩn SEO, chất lượng cao

www.webdesign.vn

Hotline: 098 300 6168

Tin kinh tế 

Tin kinh tế, giao thương, khuyến mãi, quảng bá sản phẩm,trang vàng doanh nghiệp,...

www.tinkinhte.com

Quảng cáo: 098 300 6168

Tin sức khỏe

Hệ thống mạng vì sức khỏe cộng đồng với hơn 300 kênh đang được phát triển

www.tinsuckhoe.com

Hợp tác: 090 620 7650

tinkhoahoc.com- Ads demo

Tin pháp luật

Tin pháp luật, văn bản luật, Văn phòng luật sư, giải đáp pháp luật,...

www.tinphapluat.com

Hợp tác: 090 620 7650

Thế giới thời trang

Thời trang Việt Nam, Shop thời trang, Mua bán thời trang, trang vàng thời trang,...

www.fashion365.vn

Hợp tác: 0127 399 6475

Cổng nhôm đúc

Cổng nhôm đúc, cầu thang nhôm đúc, lan can nhôm đúc, hàng rào nhôm đúc,...

www.congnhadep.com

Tư vấn: 098 206 9958

tinkhoahoc.com- Ads demo

Kiến trúc xanh

Thiết kế biệt thự, thiết kế nhà đẹp, thiết kế sân vườn, thiết kế nội ngoại thất,...

www.kientrucxanh.net

Tư vấn: 098 206 9958

Phong thủy 24h

Phong thủy học, xem tuổi làm nhà, nội thất phong thủy, vật phẩm phong thủy,...

www.phongthuy24h.com

Hợp tác: 098 206 9958

Thiết kế nhà dân

Thiết kế nhà dân, thiết kế biệt thự, dịch vụ xây dựng, sửa chữa nhà ở, văn phòng...

www.thietkenhadan.com

Hợp tác: 098 206 9958

tinkhoahoc.com- Ads demo

Web trên smart phone

Chuyên phát triển web chạy trên smart phone và các thiết bị di động, thân thiện, chuẩn SEO,...

www.mobileweb.vn

Hợp tác: 098 300 6168

Máy lọc nước gia đình

Cung cấp máy lọc nước RO, sửa chữa máy lọc nước, thay lõi lọc máy lọc nước,...

www.maylocnuocgiadinh.com

Hợp tác: 098 206 9958

Thế giới động vật

Khám phá thế giới động vật, động vật hoang dã, thú cưng, chim cá cảnh,...

www.thegioidongvat.net

Hợp tác: 0127 399 6475

tinkhoahoc.com- Ads demo